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社区健身器材先容之梅花桩

发布者:91599.com 来源:金沙国际备用网址 浏览次数:781  发布日期:2012-08-22 10:23:47

 器材常识

  梅花桩

  长 x 宽 x 高 = 1.80 x 1.80 x 0.11(m)

  增强腿部协调性和灵活性。

  1、使用者体重不超过100kg/人;

  2、限用人数:1人。

  健身方法与效果

  ●锻炼腿部肌肉控制能力、身体柔韧性、大腿内外侧肌群的伸展

  ●一组梅花桩共有分别标注字母A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K的11个桩柱

  ●低难度的锻炼方法是:左脚先踏上标有字母“A”的桩柱,然后右脚踏上标有字母“B”的桩柱,接下来用左脚踏上标有字母“C”的桩柱,然后右脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束

  ●较高难度的锻炼方法是:右脚先踏上标有字母“A”的桩柱,然后左脚踏上标有字母“B”的桩柱,接下来用右脚踏上标有字母“C”的桩柱,然后左脚踏上标有字母“D”的桩柱……直到最后踏上标有字母“K”的桩柱结束

  ●锻炼时要注意身体直立保持平衡,重心要稳,双手可以打开辅助身体维持平衡

  ●锻炼时要注意保证梅花桩周围至少1米之内不要有障碍物、幼儿及宠物,以免身体失去平衡时出现意外

  注意事项

     

       ①双手打开有助于保持身体平衡     ②注意锻炼时桩区附近不要有

       

               ③也可以按照自己发明的字母组合锻炼 ④脚踝受力很大,必须事先热身充分

  健身提示

  在进行对身体柔韧性、肌肉强度要求较高的运动时,需要提前进行充分的热身,提高身体灵活性,让神经达到兴奋点。热身时间为10-15分钟,让身体微微发热,心跳达到目标心率。并且,一定要对腰椎、脚踝、手腕等重要关节进行伸展后再参加锻炼,以避免发生运动损伤。

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